睡眠の質と便秘には関係がある?

便秘体質に悩む、30代後半の女性です。ずっと若い頃から2・3日出ないのはほぼ当たり前、という状況に慣れてしまっていました。お腹にガスがたまって膨張感に気持ち悪くなったり、あるいは便秘による腹痛で勉強や仕事に集中できない、ということがたびたびあり、困っていました。

ある時気が付いたのですが、私の便秘はどうも睡眠と因果関係があるようなのです。私はやや不眠症気味で、夜はなかなか寝付けないことが多いのですが、たまにぐっすり眠れた翌朝はなぜかするりとお通じもあった!ということがよくあります。

ですが、休日など寝過ごしてしまって、むしろぐったりした状態で起きた…という場合は、お通じもはかばかしくありません。この傾向に気が付いてから、「睡眠の質がいいとお通じにも好影響がある」と確信しました。

そこで最近は、できるだけ早寝早起きを心がけています。日中はできるだけ陽光を浴びてしっかりと水分を補給し、夜はTVやPC画面を見ないようにして、読書などだけして10時には就寝してしまいます。少しずつお腹の調子も改善され、よりよいお通じ環境になりつつあるようです。これからも意識して、続けてみようと思う習慣です。おすすめ乳酸菌サプリ

激務が便秘解消のヒントになった

大事なときに限って便秘になりやすい私の体質が、最近は改善傾向にあります。日付が変わるぐらいまでの残業が続いていたときに、なぜか便秘で悩んでいない事実に気がつきました。

当時の生活スタイルを振り返ってみたことがあり、一つの結論が出ました。食事の時間を決めて生活することです。残業する場合には、夕方に30分だけ休憩を取る規則が私の職場にはあります。その間に夕飯を済ませてから仕事にとりかかる日々を過ごした結果として、便秘に悩まされることがなかったというわけです。

仕事が閑散期に入ると、私の食生活はひどく乱れます。空腹になったときが食事時間になるので、正午を過ぎてから夕食を楽しんだりしていました。すると、高い確率で便秘になっていたのです。激務を通じて便秘になる法則性が見えてきたので、試しに毎日の食事時間を固定することにしました。

その結果、便秘で悩むまでの状態が発生しにくくなりました。そのおかげで、お腹の違和感や張りが気になりません。

きなこ効果でツラい便秘症を乗り越えることができました

便秘歴が10年以上なので、これまでお通じをよくするために色々挑戦してきました。 対処法を探し出しては日々見よう見まねで取り組んできたのですが、効果はいまひとつ。

効果ゼロのほうが圧倒的に多いのですが、この中でも唯一優れた成果があった方法があり、 今も継続しています。それは、きなこ。

きなこはそのままだと食べにくいのですが、牛乳などで割るととても飲みやすく美味しい。
食物繊維が豊富なので、便秘対策にもベスト。納豆やお味噌汁も同じ大豆ですがこれらをそのまま摂るよりも、 きなこの方が便秘によく効くので、毎日の食事や間食の時にきなこを取り入れて摂るようにしています。

朝食時にヨーグルトに混ぜて食べるとより効果がありますし、夕食後のデザートとしても同じように効果がある感じです。 牛乳だけ、ヨーグルトだけではお通じには影響しないので、やっぱりきなこの効果なのだと思います。

女性は特に大豆イソフラボンを積極的に摂取したほうがよいとされているので、相乗効果にも期待したいところですね。

美肌に便秘は大敵な理由とは

美肌作りの為に化粧品を駆使してスキンケアを行う方も居ますが、美肌と便秘には大きな関係性があり、便秘状態が続くと肌トラブルを引き起こす要因になります。

便秘と言うのは腸内環境が悪化して腸の蠕動運動等の機能が衰えている状態ですから、腸内環境の悪化から免疫力や代謝力が落ちた状態です。

こうなると皮脂分泌量が増えたり、細菌増殖しやすくニキビリスクが高くなったり、肌にも影響があります。

体の内側から美しくする事で、結果的に美肌に繋がる事になりますから、内側からのケアとして便秘の対策は必要です。

美肌の方は腸内も綺麗な状態であるとも言えますから、排泄を促す為にも食事管理や運動、睡眠等の生活習慣を整える事が必要になります。

食事内容次第で腸の動きや環境が変わり、運動を行うと臓器の動きも改善され、適切な睡眠は臓器の修復や回復にも繋がり、結果的に便秘リスクを軽減させて排便を促す可能性が高くなるものです。

便秘状態では美肌を保つ事は難しくなります。

便秘にパパイヤがきく

日本にいると沖縄以外ではパパイヤという果物は余りなじみがないかもしれません。しかし、このパパイヤ、南国では便秘に効果のある食べ物として重宝されています。

何故効果があるかというと、パパイヤの中には腸内の善玉菌を増やしてくれる酵素があると言います。善玉菌がふえると腸内環境が良くなり便秘の解消につながりますね。また食物繊維もたくさん含まれているそう。その効果もあるのです。

パパイヤには、熟して果物として食べれるもの、また青パパイヤといってまだ熟する前のサラダ感覚で食べる時期のものがあります。どちらも同じような効果があるので、便秘解消に食べるのはどちらでも構いません。またパパイヤが手に入りにくい時はドライフルーツでもいいのですよ。

ドライフルーツの場合は、少し甘味もありますし、カロリーは高くなりますが、食物繊維などの量は変わりありません。そのためにドライフルーツでも便秘解消に効果があるのです。是非お試し下さい。